09190998372
09190998372
شنا یکی از مفید ترین و محبوب ترین ورزش ها در سرتاسر دنیا برای همهٔ سنین با هر سطح از آمادگی بدنی است که تأثیرات بی نظیری بر روی سلامت جسم و روان افراد می گذارد، شنا دارای مزایای بسیاری از جمله تقویت عضلات بدن، بهبود سلامت قلب و عروق، کمک به چربی سوزی و کاهش وزن، افزایش انعطاف پذیری، بهبود وضعیت خواب، تقویت سیستم تنفسی و… می باشد، اگر چه این ورزش ظاهری آرام و مزایای بسیاری دارد اما می تواند به مفاصل بدن شناگران از جمله مفصل شانه فشار زیادی وارد کند.
آسیب دیدن شانه یکی از مشکلات رایج در بین شناگران حرفه ای و آماتور مطرح می شود، ممکن است برای شما هم این سؤال پیش آمده باشد که چرا شناگران دچار آسیب های مفصلی به ویژه آسیب های شانه می شوند؟ در این مقاله جامپی شاپ به این سؤال تان پاسخ خواهیم داد و توضیح خواهیم داد که چگونه می توان از بروز این آسیب ها جلوگیری کرد.
آسیب دیدن شانه شناگران به دلایل مختلفی اتفاق می افتد، در این بخش به بررسی این دلایل خواهیم پرداخت.
شنا ورزشی است که در آن تکرار مداوم حرکاتی از جمله کشش دست ها، چرخش بازو ها و ضربه های پا، پایه این ورزش معرفی می شوند، تکرار بی وقفه این حرکات می تواند منجر به ایجاد فشار عضلات شانه شود، ضمن این که ممکن است این عضلات در دراز مدت دچار فرسایش یا التهاب شوند.
اجرای نادرست تکنیک ها در شنا از دیگر دلایل اصلی آسیب دیدن شانه شناگران مطرح می شود، به طور مثال در صورتی که شناگر شانه های خود را هنگام کشیدن دست به جلو بیش از حد بالا ببرد و یا بدن شناگر چرخش ناکامل داشته باشد، فشار بالایی به مفصل شانه او وارد می شود.
گاهی اوقات ممکن است شناگران تمرکزشان را بر روی قدرت عضلات اصلی سینه و پشت کمرشان بگذارند و از عضلات کوچک و تثبیت کننده از جمله عضلات ترس ماژور، لاباتوم و عضلات اطراف کتف غافل شوند، در نتیجه این عضلات شان تضعیف می شوند، پایداری شانه های شان کاهش پیدا کرده و احتمال آسیب دیدن آن ها بالا می رود.
در صورتی که تعداد جلسات شنا به صورت ناگهانی افزایش پیدا کند و یا تمرینات بدون آمادگی قبلی شدت پیدا کند، عضلات و تاندون های شناگران در وضعیت آسیب پذیری بالایی قرار می گیرند.
| نوع آسیب | توضیح |
| التهاب تاندون روتاتور کاف | التهاب و آسیب به تاندون های عضلات روتاتور کاف که به حرکت شانه کمک می کنند. |
| پارگی جزئی یا کامل عضلات شانه | پارگی یا آسیب به عضلات شانه که می تواند باعث درد و محدودیت حرکت شود. |
| دررفتگی یا ناپایداری مزمن مفصل شانه | جابجایی یا ناپایداری مفصل شانه که می تواند به تکرار دررفتگی یا درد مزمن منجر شود. |
| گیر افتادگی شانه | به دام افتادن ساختار های شانه مانند تاندون ها یا بورس در مفصل شانه، که باعث درد و محدودیت حرکت می شود. |
| التهاب بورس | التهاب بورس شانه که می تواند به علت فشار یا حرکت های مکرر شنا ایجاد شود. |
جلسه تمرین شنا باید با گرم کردن اصولی و جامع که شامل حرکات مختلفی از جمله حرکات کششی، چرخشی است و حرکاتی که عضلات را فعال می کند شروع شود، ضمن این که ضروری است در پایان تمرین شنا عضلات بدن با حرکات آرام و کششی و در اصطلاح سرد کردن به وضعیت استراحت بازگردد.
برای اصلاح تکنیک های اشتباه از یک مربی با تجربه کمک بگیرید، چرا که ممکن است گاهی یک تغییر کوچک از هزاران حرکت اشتباه و پرخطر جلوگیری کند.
برای تقویت عضلات تثبیت کننده و ریز شانه تمریناتی مانند پرس معکوس، کشش خارجی شانه با کش، پلانک جانبی و بالانس کتف را انجام دهید، این تمرینات به تقویت عضلات ریز اما حیاتی کمک می کنند، تقویت این عضلات مفصل از آسیب های ناخواسته و فشارهای بیش از حد جلوگیری می کند.
برای کاهش فشار از روی شانه ها در هنگام شنا از پدل های دست، فین، بورد شنا یا اسنورکل استفاده کنید، لازم به ذکر است که ضروری است از این ابزار به درستی و تحت نظر مربی استفاده شود.
توجه کنید که لازم است شدت و نوع حرکات و همچنین تعداد دفعات تمرین شناگر مطابق با توانایی بدنی او و اصول برنامه ریزی ورزشی تنظیم شود، استراحت داشتن در برنامه تمرینی از ضرورت بالایی برخوردار است.
به درد های خفیف و احساس ناراحتی در شانه تان توجه کنید و به هیچ عنوان آن ها را نادیده نگیرید، با کمک زودهنگام پزشک و فیزیوتراپیست از پیشرفت آسیب جلوگیری کنید.
به طور کلی اگرچه آسیب دیدن شانه ها یکی از رایج ترین مشکلات در بین شناگران است اما این مشکل کاملاً قابل پیشگیری است، از طریق رعایت اصول صحیح در تمرینات، تقویت عضلات اصلی و تثبیت کننده، اصلاح تکنیک های نادرست و اهمیت دادن به نشانه های درد می توانید از بروز این مشکل جلوگیری کنید.
شناگران به دلیل تکرار مداوم حرکات یکسان، اجرای نادرست تکنیک ها و ضعف عضلات تثبیت کننده شانه بیشتر در معرض آسیب های شانه قرار دارند.
با گرم کردن و سرد کردن صحیح، اصلاح تکنیک شنا، تقویت عضلات تثبیت کننده شانه و برنامه ریزی هوشمندانه تمرینات می توان از آسیب های شانه جلوگیری کرد.
نه، حتی شناگران آماتور هم ممکن است با انجام حرکات نادرست یا تکرار زیاد حرکات شنا آسیب ببینند.
آسیب های شانه شناگران شامل التهاب تاندون روتاتور کاف، پارگی عضلات شانه، دررفتگی یا ناپایداری مزمن مفصل شانه، گیر افتادگی شانه و التهاب بورس می‌شود.
تمریناتی مانند پرس معکوس، کشش خارجی شانه با کش، پلانک جانبی و بالانس کتف به تقویت عضلات تثبیت کننده شانه کمک می کنند.
